Tule mukaan kymmenen viikon valmennusohjelmaan,
jossa yhdistyvät viikoittaiset juoksu- ja
muut aerobiset oheisharjoitukset sekä lihaskuntotreenit.
Saat monipuolista ohjausta, joka auttaa sinua parantamaan kuntoasi,
olitpa sitten vasta-alkaja tai kokeneempi kuntoilija.

Säännölliset nopeus-, kestävyys- ja lihaskuntotreenit auttavat parantamaan kehon yleis- ja lihaskuntoa tehokkaasti. Valmennukseen osallistuvat saavat lisäksi viikkotasoisen harjoitusohjelman peruskunnon kehittämiseen. Treeniohjelma sisältää viikoittain 2-4 omatoimisia harjoitusta, jotka voit tehdä itsenäisesti. Harjoitusohjelmissa on huomioitu eri tasoiset kuntoilijat. Valmennus toteutetaan yhteistyössä Liikuntanne Oy:n ja Crossfit Vantaan ja Crossfit Woiman kanssa.

Valmennuksen sisältö 20.4.-28.6.

  • Kuntotreenit torstaisin klo 18:30-19:30 Vantaan Hakunilassa.

    • Luvassa mm. juoksun tekniikkaa, monipuolisia intervallitreenejä, rappustreeniä, LiikuntanneX toiminnallista treeniä ja ylämäkitreeniä.

    • Juoksutreeneissä on aina kaksi valmentajaa, joten voimme tarvittaessa jakaa ryhmän kahteen eri porukkaan: juoksijat ja kävelijä/hölkkääjät/sauvakävelijät.

  • Voimatreenit sunnuntaisin klo 18:30-19:30 Crossfit Vantaa tai Crossfit Woima, Kerava.

    • Luvassa kestävyysurheilijan lihaskuntoharjoitteita, joilla kehitetään erityisesti räjähtävyyttä ja voimaa.

    • HUOM! Minimimäärä per sali on 10 henkilöä. Mikäli tämä ei täyty, niin siirrämme lihaskuntotreenit Crossfit Vantaalle.

  • Extratreeninä suotreenit Sipoonkorvessa kesäkuussa!

  • Yhteistyökumppaneiden tarjouksia!

Kuntotreeneissä teemme:
- Monipuolisesti erilaisia tekniikkaharjoituksia, jotka tukevat taloudellista juoksutyyliä.
- Intervalliharjoituksia erilaisiin maastonkohtiin, jotka kehittävät hapenottokykyä.
- Rappustreeniä kehittämään ketteryyttä.
- Ylämäkitreeniä kehittämään lihaskestävyyttä.

Voimaharjoituksissa teemme:
- Kestävyysurheilijan voimaharjoittelua.
- Nopeutta ja räjähtävyyttä kehittäviä harjoituksia.
- Kehonhuoltoa ja liikkuvuusharjoitteita.
- HUOM! Lihaskuntotreenit eivät vaadi crossfit taustaa.

Luvassa myös vinkkejä levosta, ravinnosta, palautumisesta, urheiluvälineistä jne.!

Ilmoittautuminen ja maksu:

  • Koko valmennuksen hinta 220 eur per henkilö.

  • Valmennus ilman lihaskuntotreeniä / kuntotreeniä: 200 eur per henkilö

  • Ilmoittautuminen alla olevan linkin kautta. Ryhmän maksimikoko 30 henkilöä.

  • Merkitse ilmoittautumisen yhteydessä maksutapa: lasku vai liikuntaetu (Smartum, Epassi, Edenred, Easybreak)

ilmoittaudu valmennukseen

Valmentajaesittely


Anne Partanen, Liikuntanne Oy
- Personal trainer (lisensoitu)
- Liikuntaneuvoja, Urheiluopisto Kisakeskus
- Juoksu- ja hiihtovalmentaja
- Hyvinvointivalmentaja, Jyväskylän ammattikorkeakoulu

Matti-Jussi Partanen, Liikuntanne Oy
- Liikunnan ammattitutkinto, Urheiluopisto Pajulahti
- Personal trainer (lisensoitu)
- Juoksu- ja hiihtovalmentaja