Tule mukaan kymmenen viikon valmennusohjelmaan,
jossa yhdistyvät monipuoliset juoksu,- loikka ja mäkitreenit sekä lihaskuntoharjoitukset.
Valmennuksen avulla saat erinomaisen pohjan tulevaan hiihtokauteen
olitpa sitten vasta-alkaja tai kokeneempi kuntoilija.

Säännölliset nopeus-, kestävyys- ja lihaskuntotreenit auttavat parantamaan kehon yleis- ja lihaskuntoa tehokkaasti. Valmennukseen osallistuvat saavat lisäksi viikkotasoisen harjoitusohjelman peruskunnon kehittämiseen. Treeniohjelma sisältää viikoittain 2-4 omatoimisia harjoitusta, jotka voit tehdä itsenäisesti. Harjoitusohjelmissa on huomioitu eri tasoiset kuntoilijat. Valmennus toteutetaan yhteistyössä Liikuntanne Oy:n ja Crossfit Vantaan kanssa.

Valmennuksen sisältö 20.8.-25.10.2026

• Kuntotreenit torstaisin klo 18:30-19:30 Vantaan Hakunilassa.

  • Luvassa mm. monipuolisia intervallitreeniä juosten, mäkivetoja, LiikuntanneX toiminnallista treeniä ja loikkatreeniä.

  • Kuntotreeneissä on aina kaksi valmentajaa, joten voimme tarvittaessa jakaa ryhmän kahteen eri porukkaan: juoksijat ja kävelijä/hölkkääjät/sauvakävelijät.

• Voimatreenit sunnuntaisin klo 18:30-19:30 Crossfit Vantaa.

  • Luvassa kestävyysurheilijan lihaskuntoharjoitteita, joilla kehitetään erityisesti lihaskestävyyttä ja voimaa.

• Extratreeninä suotreenit Sipoonkorvessa 5. syyskuuta!

• Yhteistyökumppaneiden tarjouksia!

  • Craft kenkätestaus 9.9. klo 16:00-19:00 Kuusijärvi, Vantaa.

    • Luvassa mm. Craft juoksukenkien testausta ja yhteislenkkejä.

Kuntotreeneissä teemme:
- Monipuolisesti erilaisia tekniikkaharjoituksia, jotka tukevat taloudellista juoksutyyliä.
- Intervalliharjoituksia erilaisiin maastonkohtiin, jotka kehittävät hapenottokykyä.
- Ylämäkitreeniä kehittämään lihaskestävyyttä.
- Sauvarinne ja loikkatreeniä valmistamaan kohti hiihtokautta.

Voimaharjoituksissa teemme:
- Kestävyysurheilijan voimaharjoittelua.
- Lihaskestävyyttä ja voimaa kehittäviä harjoituksia.
- Kehonhuoltoa ja liikkuvuusharjoitteita.
- HUOM! Lihaskuntotreenit eivät vaadi crossfit taustaa.

Luvassa myös vinkkejä levosta, ravinnosta, palautumisesta, urheiluvälineistä jne.!

Ilmoittautuminen ja maksu:

• Koko valmennuksen hinta 220 eur per henkilö.

• Valmennus ilman lihaskuntotreeniä / kuntotreeniä: 200 eur per henkilö

• Ilmoittautuminen alla olevan linkin kautta. Ryhmän maksimikoko 30 henkilöä.

• Merkitse ilmoittautumisen yhteydessä maksutapa: lasku vai liikuntaetu (Smartum, Epassi, Edenred, Easybreak)

Valmentajaesittely

Anne Partanen, Liikuntanne Oy
- Personal trainer (lisensoitu)
- Liikuntaneuvoja, Urheiluopisto Kisakeskus
- Juoksu- ja hiihtovalmentaja
- Hyvinvointivalmentaja, Jyväskylän ammattikorkeakoulu

Matti-Jussi Partanen, Liikuntanne Oy
- Liikunnan ammattitutkinto, Urheiluopisto Pajulahti
- Personal trainer (lisensoitu)
- Juoksu- ja hiihtovalmentaja